廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。
中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。
許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形
請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！
廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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內容簡介
比如放鬆肢體的伸展運動，消耗能量、燃燒脂肪的有氧運動
包含瑜伽的伸展、力量、耐力與機理
幫助你燃燒多餘脂肪，塑造更完美的體態形象
瑜珈球最早出現於二十世紀五○年代的瑞士，是當時的一名兒科大夫為了提高患者的均衡感知力和平衡反應力而最先應用的；後來舞蹈家斯蒂芬和她的教練邁克•莫里林將之發展為強化體力以及減肥運動的工具。所以，瑜珈球又稱「瑞士球」、「健身球」、「減肥球」。
瑜珈球材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與內部充好氣的瑜珈球接觸時，會均勻地撫摸和擠壓人體接觸到的部位，從而產生對身體的按摩作用，有促進血液循環的效果。
瑜珈球的動作是根據傳統瑜珈操的動作不斷發展，針對腹部、背部、腰部、臀部等主要部位，把球特有的彈性和滾動性結合而成的，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有令肌肉得到有效按摩、放鬆，消耗脂肪而達到減肥的功效。相比於傳統瑜珈，瑜珈球運動的趣味性更強，因而形成一種新興的健身運動。
瑜珈球可以用來協助鍛鍊身體的平衡感、增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性，是一種能提高專注能力、減輕精神壓力、增強四肢和脊椎的承受的耐力運動。
現在學習瑜珈運動的人很多，但因每個人的年齡、體型都不同，所以運動的強度和方式對每個人自然也不盡相同。做傳統瑜珈拉伸運動若是姿勢不標準或是用力過猛，就很容易對身體軟組織和骨關節造成傷害。這時，使用瑜珈球來輔助做運動，不但能避免肌肉酸痛，又能利用瑜珈球的柔軟彈性，反彈掉一部分錯誤的力量，降低錯誤姿勢所造成受傷的風險。
用瑜珈球做減肥瘦身運動的鍛鍊可說是無所不能，比如放鬆肢體的伸展運動，消耗能量、燃燒脂肪的有氧運動，鍛鍊肌肉、增強身體彈性的肌肉運動，以及刺激平時不用的肌肉，消除贅肉的運動等，瑜珈球運動完全能滿足瘦身者所需的全部功效與動作。
瑜珈球包含了瑜珈的伸展、力量、耐力與瑜珈的機理，練習時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，除了有很強的心肺功能調節以及對腰背疾病療效特別顯著之外，更特別適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用。借助著簡單的瑜珈球運動，可以促進身體健康，幫助你燃燒多餘脂肪，塑造更完美的體態形象。
作者介紹
Shopping-Wang
健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。
目錄
STAR：選擇適合自己的瑜珈球
Chapter 1、保護肩頸背，美體又健康
1、不可輕忽的腰酸背痛／11
2、脊椎側彎會造成身材走樣、肥胖／14
3、容易會讓肩頸酸痛的原因／16
4、如何預防腰酸背痛的產生／18
Chapter 2、放鬆肩頸背的瑜珈球美體運動
1、拉伸肩、頸、腰、背的伸展動作／20
2、瑜珈球背部舒展運動／22
3、瑜珈球肩部後側拉伸動作／24
4、快速提臀美背的瑜珈球運動／26
5、矯正後背脊椎的球上運動／28
6、放鬆肩背的不倒翁運動／30
7、脊椎伸展的瑜珈球運動／32
8、增強脊椎美化曲線的球上運動／34
Chapter 3、美麗窈窕，從瘦小腹開始
1、為什麼多數人都有小肚子？／37
2、造成肚子肥油的主要原因／39
3、腹部肥胖會產生的後遺症／45
Chapter 4、瘦腰腹的瑜珈球運動
1、緊實腰臀肌肉的瑜珈球減肥／46
2、瑜珈球的仰臥起坐運動／48
3、仰臥貼球瘦腰運動／50
4、屈腿夾球減少腰部贅肉／52
5、鍛鍊腹斜肌的轉球運動／54
6、骨盆抬升的瑜珈球瘦腰運動／56
7、強化骨盆和腰椎的球上運動／58
8、縮緊腰部線條的燃脂減肥／60
Chapter 5、快速打造迷人小翹臀
1、什麼樣的臀部才漂亮／63
2、你的臀部是否有下垂現象？／66
3、造成你臀部下垂的原因／68
Chapter 6、緊實臀部的瑜珈球運動
1、提臀並鍛鍊腹肌的球上運動／72
2、瑜珈球旋轉跳躍提臀運動／74
3、深蹲墊腳提伸臀線運動／76
4、針對臀部和大腿內側的球上運動／78
5、提臀又瘦腿的翹臀運動／80
6、塑造翹臀的球上臺階運動／82
7、瑜珈球的提臀瘦臂運動／84
8、減少臀部脂肪的瑜珈球提臀運動／86
Chapter 7、輕鬆擁有令人羨慕的美腿
1、想要擁有「美腿」，先要讀懂你的腿／89
2、看清你腿粗的情況和分類／91
3、哪些原因讓你變成「肥肥腿」／94
Chapter 8、瘦腿的瑜珈球運動
1、完美腿部曲線的瑜珈球運動／98
2、瘦大腿外側的左右抬腳運動／100
3、消除腿部外側脂肪的瑜珈球運動／102
4、瘦大腿後側的抬腳燃脂運動／104
5、瘦大腿後側的球上拉伸運動／106
6、消除大腿內側脂肪的瑜珈球騎馬運動／108
7、鍛鍊腿部的瑜珈球滾動操／110
詳細資料
- ISBN：9789865718848
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 112頁 / 17 x 23 x 0.56 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
「肩、頸、背」的僵硬、肥胖、疼痛等問題，可以說是百分之九十的現代人都有的毛病。
現代人因為大多脫離不了電腦、3C等產品，因此經常久坐，維持固定一種姿勢不動，長時間「黏」在椅子上，且一坐就是好幾個小時，身體無形中就會出現酸麻、疼痛、僵硬等不適情況，所以這可以說是現代人的科技文明病；也因為久坐不動，因此「肩、頸、背」還會因此堆積大量的毒素及脂肪，對於愛美的女性來說，確實是一大致命的傷害。
不論是工作還是娛樂，習慣久坐不動，不知不覺會坐姿不良，當一個姿勢維持太久，血液循環就會變差，長時間下來身體肌肉容易會僵硬，尤其是長時間使用電腦、平板及手機的族群，最容易發生肩頸僵硬、酸痛等症狀，不但會造成身材明顯走樣之外，嚴重時還會引發頭痛、頭暈的病狀，甚至引起心血管疾病，不僅破壞美麗的外在，還會引發致命的風險。
不可輕忽的腰酸背痛
人體脊椎基本上應成一直線，不偏不倚，假若有左右傾斜不對稱，就是所謂的脊椎側彎了。事實上，站立行走的人類，或多或少都有些許脊椎側彎的情況，根據醫學統計，每五個人就有一人有不同程度的脊椎側彎。
而現代人的生活環境經常是久坐生活，肢體較難以得到伸展，再加上固定的姿勢又經常不經意持續太久，當然就容易導致腰酸背痛、肩膀僵硬、手臂內側酸痛、胸悶、脖子痛等症狀，若你也是經常疼痛一族，就小心脊椎側彎可能隨時找上你。
導致脊椎側彎的原因，是因為肌肉所受的壓力轉變到骨骼架構上去，長期受到壓迫的肌肉造成脊椎左右兩側肌肉張力不平衡、脊柱旁肌肉發生痙攣，並藉著關節所產生的動作，慢慢的就讓身體骨骼變形了。
脊椎側彎的發生機率，女性高於男性十倍之多，這是因為女性身體肌肉量普遍不足所造成；其次是長時間坐姿打電腦的使用者，也是脊椎側彎發生率很高的族群。
由於長時間不良的姿勢、缺乏活動筋骨，加上打電腦時姿勢容易不正確，如：斜著身體打電腦、打電腦時兩手懸空等，久而久之脊椎受到牽引而導致脫位側彎發生。
然而當脊椎產生側彎後，一開始在短時間內身體並無明顯不適，等到一定程度後病痛就會一一發生，某些部位就會開始酸、痛或麻，嚴重時有頸背僵硬、容易疲勞、胸悶、頭暈、鼻子喉嚨過敏等現象產生。
在中國式的飲食關係，晚餐時間是一個吃的最少的時間段，但是在我們的減脂飲食關係中，似乎並沒有嚴格遵循這樣的飲食關係。反而在我們的飲食中，加入了一些肉類，而卡路里卻依舊控制得很低。 ... 第一天至第三天: 首先，我們準備新鮮的土豆，將其去皮、洗凈、切塊，在準備土豆的同時，我們可以將烤箱預熱到180度，在烤盤上鋪上一層錫紙，把土豆放在烤盤的一邊，撒上少量食用油，馬上一些香草粉，黑胡椒和香油，將其放入烤箱，設置溫度為180℃，烤制30到50分鐘。 從營養學的角度來講，這些土豆只能讓我們增加70千卡，所以我們可以在我們的晚餐中加入一些其他的食材。 主食我們選擇藜麥或者糙米，煮藜麥時熱水的量大約是藜麥的三倍，注意15分鐘之後從火上取下來，可以根據我們的需求量來選擇煮主食的量。 ... 土豆烤熟的時候，我們把烤盤拿出來把三文魚放上去，放在土豆的另一邊，並且用錫紙隔開土豆和魚肉，這樣就可以防止土豆和魚的味道不會混合到一起。三文魚的調味料，包括黑胡椒、海鹽、鮮檸檬汁。如是素食主義者，我們可以選擇用一杯或者大半杯煮熟的鷹嘴豆，放入烤箱中，然後添加一勺食用油、海鹽、黑胡椒和辣椒。三文魚至少需要考15分鐘，而鷹嘴豆需要烤30分鐘。 ... 我們還要蒸一些西蘭花，一周之內每次晚餐都要吃一點西蘭花。 我們按照1/4的主食，1/4的三文魚以及1/2的土豆，配上幾顆西蘭花，就是我們一天的減脂晚餐。 ... 第四天到第七天 第四天以後我們就可以選擇一些低熱量的蔬菜。我們可以選擇這樣搭配，紅薯、紫薯和洋蔥可以作為一種選擇，紅辣椒、南瓜和西葫蘆則是另外一種選擇。將這些蔬菜切塊兒，按照搭配分好，分別放在烤盤的兩邊，再在兩邊放上一些櫻桃番茄，櫻桃番茄的熱量很低，不會帶來太多的卡路里。撒上小半勺的橄欖油，時加入義大利香草粉、海鹽、黑胡椒粉，烤箱溫度設置為190℃，烤至三十至四十分鐘，蔬菜就熟了。 ... 我們選擇在這份晚餐中加入雞胸肉。選擇300克的雞胸肉，將雞胸肉切成條狀，放入鍋中，直接加油、海鹽、胡椒粉以及香草粉。擠上新鮮的檸檬汁，注意不要把檸檬籽擠進去，還要放入大約兩勺的純番茄醬。在這裡我們也給素食主義者提供另外一種替代品:豆腐，加入同樣的調味料即可。雞胸肉或者豆腐用中火或者大火煎炒10到15分鐘，炒的時候要注意防止飛濺。 在主食的選擇上我們可以和前三天的主食一樣，選擇藜麥或者糙米。我們用蘆筍來代替每周必吃的西蘭花。 ... 同樣按照1/4的主食，1/4的雞胸肉和1/2的烤蔬菜，再加入幾顆蘆筍，後四天的減脂晚餐就是這樣啦。 減肥一時爽，一直減肥一直爽。減肥其實是一個長期的過程，在這個過程中，我們要做的就是堅持，並且自律。只有我們足夠堅強和自律，對自己的身材管理到位，控制好我們對熱量的攝入，我們也能擁有完美的身材。 我是【圈圈日記】，每天分享各地美食及做法。關注我，不迷路！
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/qxmlrgg.html
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